Khóa học Yoga cho Người chạy bộ hướng dẫn hít thở đúng cách, khởi động, tăng dẻo dai, phục hồi nhanh và ngừa chấn thương hiệu quả.
Giới thiệu Khóa học Yoga cho Người chạy bộ
Khóa học Yoga cho Người chạy bộ được thiết kế dành riêng cho những ai yêu thích chạy bộ, nhưng muốn tăng cường sức bền, sự dẻ oái và hạn chế chấn thương. Không chỉ giúc cải thiện sức khỏe về thể chất như tim mạch, cơ bắp, xương khớp, khóa học còn giúc phát triển tính tập trung, bền bỉ và tăng khả năng hồi phục nhanh chóng sau mỗi buổi chạy.
Kiến thức nhận được
- Biết cách hít thở hiệu quả tăng cường oxy khi luyện tập.
- Nắm được bài tập yoga khởi động khớp, giãn cơ trước và sau khi chạy.
- Tăng cường độ dẻ oái và sức mạnh đôi chân.
- Hồi phục nhanh chóng sau khi chạy bộ.
Học viên khóa học
- Người mới chơi chạy bộ, muốn tăng cường sức bền.
- Người thường gặp vấn đề chuột rút, đau khớp.
- Người mong muốn có thên bài tập bổ trợ trước, trong và sau khi chạy.
Giảng viên khóa học
Nguyễn Thị Bích Ngọc – Ngọc Sophia, giảng viên yoga chuyên nghiệp, đã trực tiếp huấn luyện cho nhiều VĐV chạy chuyên nghiệp đến từ Đài Loan, giàu kinh nghiệm và kiến thức thực tiễn.
Nội dung khóa học
Phần 1: Giới thiệu
- Bài 1: Tại sao nên kết hợp chạy bộ với yoga
- Bài 2: Nên tập yoga khi nào để bổ trợ tốt nhất cho chạy bộ
- Bài 3: Các chú ý trong quá trình tập luyện
Phần 2: Cách hít thở giúp phổi khỏe và tăng cường sinh khí
- Bài 4: Tầm quan trọng của việc hít thở trong chạy bộ
- Bài 5: Cách hít thở bụng giúp tăng cường sinh khí
- Bài 6: Cách hít thở toàn phần giúp cơ thể lấy được nhiều oxy nhất
- Bài 7: Cách hít thở giúp làm mát cơ thể
- Bài 8: Cách hít thở làm ấm cơ thể khi chạy trong lạnh
Phần 3: Các bài khởi động trước khi chạy bộ
- Bài 9: Tại sao cần phải khởi động kỹ trước khi chạy bộ
- Bài 10: Bài khởi động cho cổ
- Bài 11: Bài khởi động khớp vai, tay
- Bài 12: Bài khởi động khớp hông
- Bài 13: Bài khởi động khớp gối
- Bài 14: Bài khởi động khớp cổ chân
Phần 4: Cách luyện tập cho các dáng bàn chân
- Bài 15: Tầm quan trọng của việc đi và chạy đúng định tuyến
- Bài 16: Bài tập cải thiện cho chân chữ V
- Bài 17: Bài tập giúp cải thiện bàn chân bẹt
- Bài 18: Bài tập giúp cho chân yếu hơn
Phần 5: Cách đặt tay trong khi luyện tập yoga
- Bài 19: Cách đặt bàn tay khi tập luyện
- Bài 20: Tập cho tay cán vá
Phần 6: Các bài tập yoga làm khỏe chân
- Bài 21: Các động tác làm mạnh bắp chân
- Bài 22: Các động tác làm khỏe đùi
- Bài 23: Các động tác làm linh hoạt khớp háng
- Bài 24: Chuỗi động tác làm dẻ oái khớp háng và mạnh thân dưới
- Bài 25: Các động tác giãn cơ trước khi chạy
Phần 7: Yoga cho người cứng lưng
- Bài 26: Chuỗi bài yoga giúp cột sống dẻ oái
- Bài 27: Bài tập yoga cho người bị gù cứng lưng trên
Phần 8: Nghỉ ngơi và dinh dưỡng trước, sau khi chạy bộ
- Bài 28: Trước khi chạy bộ có nên ăn hay không?
- Bài 29: Trả cơ và nghỉ ngơi để cơ thể nhanh hồi phục
- Bài 30: Bổ sung dinh dưỡng sau khi chạy đường dài
Phần 9: Tổng kết
- Bài 31: Tổng kết khóa học
Học viên đánh giá khóa học
- Khóa học thực tế, dễ hiểu, bài tập dễ áp dụng.
- Giảng viên hướng dẫn tận tình, chi tiết.
- Cải thiện thể lực rõ rệt sau khi hoàn thành.
- Học online nhưng tương tác linh hoạt, tiện lợi.
Quyền lợi của học viên
- Được học đi học lại, học mọi lúc mọi nơi.
- Được hoàn trả 100% học phí nếu nội dung khóa học không như mong đợi.
Giải Đáp Về Khóa Học
1. Tôi đến đâu để học Khóa học Yoga cho Người chạy bộ?
Khóa học Yoga cho Người chạy bộ là khóa học online. Bạn có thể học mọi lúc, mọi nơi mà không cần đến lớp học trực tiếp.
Bạn chỉ cần:
- Một thiết bị có kết nối Internet (máy tính, điện thoại, máy tính bảng).
- Tai nghe (nếu học ở nơi công cộng).
- Một không gian yên tĩnh để tập trung luyện tập.
2. Tôi không có máy tính PC, có học được không?
Hoàn toàn có thể. Bạn chỉ cần có điện thoại hoặc máy tính bảng để xem bài giảng và luyện tập. Giao diện khóa học thân thiện với cả thiết bị di động.
3. Muốn trao đổi với giảng viên thì làm thế nào?
Ngay trong khóa học, bạn sẽ được cung cấp một kênh trao đổi trực tiếp với giảng viên. Tại đây bạn có thể gửi câu hỏi, video tập luyện để được góp ý và hỗ trợ chi tiết.
Lời kết
Khóa học Yoga cho Người chạy bộ là người bạn đồng hành lý tưởng cho bất kỳ ai muốn nâng cao hiệu suất chạy bộ và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Với những bài tập ngắn gọn, dễ thực hành và được thiết kế chuyên biệt cho người chạy, bạn sẽ thấy sự khác biệt chỉ sau vài tuần luyện tập.
Đừng đợi đến khi chấn thương xảy ra mới bắt đầu quan tâm đến cơ thể bạn. Hãy đầu tư cho sức khỏe của chính mình từ hôm nay.
Tham gia ngay Khóa học Yoga cho Người chạy bộ để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt từ bên trong!
Trước khi quyết định đăng ký, bạn nên học thử để đánh giá lại một lần nữa về độ phù hợp của khóa học đối với bản thân:
GIẢM 40% KHI SỬ DỤNG MÃ 745683
